Afortunadamente, existen muchas maneras de mejorar el sueño, ayudando esto a reducir cualquier riesgo para tu salud cerebral. Mantener un ritmo natural de exposición a la luz solar durante el día y oscuridad durante la noche es un componente crucial para dormir bien.
La razón por la que la luz es tan importante, se debe a que sirve como el principal sincronizador de tu Reloj Maestro.
La mayoría pasamos mucho tiempo del día en lugares que esencialmente nos pone en estado de "deficiencia de luz", ya que la luz solar es mucho más intensa que la luz artificial en interiores, la mayoría de las personas estamos expuestas a mucha luz durante las noches , cuando la luz natural se ha desvanecido.
Para sincronizar el Reloj Maestro debemos ajustar la exposición a la luz a un ritmo más natural, exponerse a ella durante el día y una vez que el sol se haya entrado, limitar la exposición a la luz artificial, es necesario exponerse al la luz natural al menos 30 minutos al día.
El sueño es necesario para el mantenimiento de la homoestasis metabólica en nuestro cerebro.
Mantenerse despierto está relacionado con el estrés mitocondrial y si no se duerme lo necesario se desencadena la degeneración nueronal.
Acá unos tips:
- Asegúrese de exponerse a la luz solar, al menos media hora cada día.
- Por la tarde las luces deben ser tenues y se debe evitar la longitud de onda de la luz azul
- Atenúe sus luces utilizando reguladores de luz
- Apague las luces que no ocupa
- Instale en su computadora un software de boqueo de luz azul como f.lux
Dormir bien es parte de un estilo de vida saludable. Descárgate F.lux y cuéntame como te fue.
